Comment rester au top de sa forme toute la journée avec la micro-sieste ?

Vous arrive-t-il d’avoir un coup de barre pendant la journée ? Particulièrement en début d’après-midi après la pause déjeuner ?

Dans ces cas-là, beaucoup d’entre nous prennent un remontant comme le café pour se donner du peps. Mais les effets sont souvent temporaires, et c’est ainsi qu’on finit parfois la journée sur les genoux malgré 4 ou 5 cafés.

La micro-sieste nous donne l’effet ‘coup de fouet’ du café, mais avec beaucoup d’autres avantages :

  • Regain d’énergie durable
  • Baisse du niveau de stress
  • Stimule la créativité
  • Améliore la qualité du repos pendant la nuit
  • Le corps se régénère, ce qui améliore la santé
  • Pensées plus positives et joyeuses

Tired businesswoman in glasses sleeping on the table at her workplace« Les anciens savaient que la clé des songes est aussi celle de l’équilibre et du bonheur, et recommandaient la pratique de la sieste. » Jacques Chirac

La sieste est souvent utilisée par les personnes qui travaillent beaucoup ou qui ont de grandes responsabilités, comme les chefs d’entreprise, les politiciens, les sportifs de haut niveau, etc. Certains personnages célèbres en étaient de fidèles adeptes comme Albert Einstein, Thomas Edison, Leonard De Vinci, Winston Churchill et Jacques Chirac.

La micro-sieste, qu’est ce que c’est ?

C’est un moment de repos qui dure entre 10 et 15 minutes pendant lequel on se détend profondément. Avec un peu de pratique, on peut s’endormir après 1 minute, mais ce n’est pas le but. Le plus important, c’est la détente !Tous les muscles sont relâchés et le stress est ramené à un niveau très bas.

Quand la détente est suffisamment profonde, la micro-sieste équivaut à un cycle de sommeil (à peu près 1h30). Une fois la pratique installée, elle permet de diminuer les heures de sommeil pendant la nuit en restant en forme Sourire

Contradictoirement, la micro-sieste permet de gagner du temps quand on a un travail urgent : on gagne en efficacité et on est plus alerte.

Attention : ne pas dépasser 15 minutes ! sinon le réveil sera difficile et on devra faire le cycle complet pour être à nouveau en forme.

La sieste au travail ?

Faire une micro-sieste au travail est à la fois bénéfique pour vous ET pour votre employeur ! Vous serez plus concentré, plus efficace et vous ferez moins d’erreurs si vous êtes en forme. En discuter avec votre patron ne devrait pas poser problème si vous en expliquez les avantages. Vous pouvez lui proposer de faire un test pendant une semaine pour commencer.

En pratique, si vous avez un bureau seul, fermez la porte et demandez à vos collègues de ne pas vous dérangez pendant 15 minutes, de préférence pendant la pause de midi pour ne pas empiéter sur les heures de travail. L’habitude sera vite installée.

Si vous partagez votre bureau ou que vous êtes en open space, voici quelques propositions :

  • Si c’est approprié, profitez de la pause déjeuner de vos collègues pour faire une micro-sieste à votre place
  • Demandez pour utiliser une salle de réunion ou un autre endroit calme
  • Utilisez votre voiture
  • En dernier recours, il reste les toilettes Clignement d'œil

Comment procéder ?

La micro-sieste peut être faite en position assise ou couchée. Attention : le dos et la nuque doivent être le plus droit possible ! Si on est assis, on peut prendre appui sur le dossier, mais avec le dos bien droit !

Avant de commencer, mettez votre réveil pour ne pas dépasser 15 minutes (entre 10 et 15 minutes selon vos préférences) !

La relaxation :

  • Fermez les yeux
  • Provoquez le réflexe de détente dans tout votre corps par la contraction / relâchement :
    • Contractez tous les muscles de votre corps en même temps pendant 5 secondes : ramenez vos membres contre vous, contractez mâchoires et visage, et serrez les poings.
    • Relâchez tous vos muscles en une fois à l’expiration, et sentez la sensation de détente dans tout votre corps.
    • Répétez la contraction / relâchement une deuxième fois.
  • Baillez profondément 7 à 8 fois en vous étirant
  • Reposez-vous profondément

Le réveil :

  • Faites bouger vos bras et vos jambes pour reprendre contact avec l’endroit où vous êtes
  • Prenez trois respirations courtes et rapides pour vous redynamiser
  • Etirez-vous en baillant
  • Pensez à des images qui vous font vibrer pour vous stimuler (sports intenses, voyages, moments magiques avec un être cher, la prochaine sortie planifiée, etc.)

Vous voilà redynamisé. Vous êtes prêts à continuer votre journée en pleine énergie.

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Crédit photo : vadymvdrobot

Publié dans Bien-être physique.

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